十個邁向健康的小秘訣

1.為了加強自己減肥的決心,可以找幾個減肥成功的人做自己的榜 樣,效法她們,並且鼓勵自己要向那些人看齊。

2.找出自己以前瘦時的照片,放在顯眼處,以提醒自己不要忘記減肥 的計劃。

3.找出自己以前瘦時能穿的、最漂亮或最貴重的衣服,放在顯眼處, 這些種種方法都可以加強自己減肥的動機。

4.在減肥計劃期間最好讓家人、同學也知道自己在減肥,讓家人在平 常時也可協助、提醒甚至監督自己。

5.另外還有一種方法也很有用,就是邀請幾個好友一起減肥,然後互 相競爭,看誰減的效果最好,這些都可以加強減肥之動機與決心。

6.三餐定時吃,三餐外不吃,也不要將三餐減成二餐或一餐。

7.每天選擇一個固定的時段做運動,運動種類最好選擇沒有場所及器 材限制的運動,如慢跑、騎單車、常利用學校的健身跑步機及腳踏 車等。

8.用餐時要專心,不可邊看電視或看報紙或邊聊天。

9.用餐中途休息五分鐘,可以增加飽足感以降低食慾。

10.詳細記錄自己每天的生活日誌(包括飲食及運動)。