室內運動 持續時間 拖地、掃地、吸地瑜珈太極拳跳繩(慢)跳繩(快)搬運重物(例如:搬宿舍)下樓梯上樓梯 小時

戶外運動 持續時間 慢走(4公里/小時)快走、健走(6公里/小時)慢跑(8公里/小時)快跑(12公里/小時)快跑(16公里/小時)騎腳踏車(一般速度，10公里/小時)騎腳踏車(12公里/小時)騎腳踏車(16公里/小時)溜直排輪飛盤園藝 小時

球類運動 持續時間 排球保齡球乒乓球棒壘球高爾夫球羽毛球籃球(半場)籃球(全場)網球足球 小時

水上運動 持續時間 游泳(慢)游泳(較快) 小時

舞蹈活動 持續時間 跳舞(慢)跳舞(快)、國際標準舞有氧舞蹈 小時

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